SÜPERSET x 3
Dumbbell Press (10 Tekrar)
Ellerinize birer dambıl alın. Ağırlıkları başınızın üzerine kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları omzunuzun üzerine doğru alçaltın. Ardından tekrar yukarıya iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladığınızda ağırlıkları elinizden bırakmayın.
Dumbbell Lateral Raise (10 Tekrar)
Dirseklerinizi hafifçe bükün. Üst vücudunuz dik duracak şekilde ağırlıkları yukarıya doğru kaldırın. Kollarınız zemine paralel olunca duraklayın. Ardından ağırlıkları yavaşça alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün.
