SÜPERSET x 3
Squat (10 Tekrar)
Ağırlık taktığınız halteri sırtınızın üst tarafına yerleştirin. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızı geriye doğru iterek alçalın. Üst bacağınız zemine paralel olunca bir an duraklayın; ardından tekrar ayağa kalkın.
Seated Calf Raise (10 Tekrar)
Ayaklarınızın altına ağırlık plakası yerleştirerek sehpaya oturun. Halteri dizlerinizin üst tarafına yerleştirin ve dengeyi sağlamak için halteri üstten tutun. Yerinizden kalkmadan ayak parmak uçlarınıza yükselin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
