Köpük rulo ile yapabileceğiniz en iyi egzersizleri vermeye devam ediyoruz.
ISINMAK İÇİN
Uzunlamasına
Kasınızın uzunluğu boyunca, ritmik bir şekilde yukarı ve aşağı doğru yuvarlanın.
Çapraz Lifler
Kas lifleriniz üzerinde dikey bir biçimde ileriye ve geriye doğru yuvarlanın.
TOPARLANMAK İÇİN
Gevşeme
Hassas noktayı bularak kasınızı 10 saniye boyunca sıkın. Ardından nefesinizi vererek köpük rulonun kasınızla daha fazla bütünleşmesini sağlayın.
Engelleme
Hassas noktanızın yerini tespit ederek pozisyonunuzu belirli bir süre koruyun.
MOBILİTE İÇIN
Floss Yöntemi
Kasınızın üzerindeki hassas noktayı bularak ekleminizi oynatın ve kas grubunuzun köpük rulo üzerinde hareket etmesini sağlayın.
