Köpük rulo kullanmaya başlamak istiyorsanız, bu yazıda merak ettiklerinizi bulabilirsiniz.
Rulo köpük kullanmak, evde bedavaya masaj terapisi almak gibi bir şey. Eğer daha önce köpük rulo kullanmadıysanız, size ilk bakışta yararlı bir şey olmaktan çok işkence aleti gibi de gelebilir.
Fakat işin aslı hiç de öyle değil. Nasıl mı?
New York City’de fizik tedavi uzmanlığı yapan Stephanie Shane, “Zorlu antrenmanlar yapmak, kaslarınızda küçük yırtıklar yaratır.” diyor. Kaslar iyileşip güçlendikçe de kaslar ile bağ doku arasında adezyonlar oluşabilir. Normalde siz hareket ettiğinizde kas ve bağ doku birlikte hareket ederken, adezyonlar söz konusu olduğunda kaslarınız normal bir biçimde kasılamaz. Bu noktada köpük rulo devreye giriyor ve kaslarınızın normal çalışmasına yardımcı oluyor.
Peki köpük rulo neler yapabilir?
1- Antrenmanlarınıza güç katar
Adezyonlardan kurtulmak hareket açınızı, devingenliğinizi ve de oturduğunuzda, ayakta olduğunuzda ya da hareket ettiğinizde postürünüzü geliştirerek daha doğal hareket etmenize yardım eder. Bunun sonucunda da egzersiz yaparken kaslarınız daha iyi çalışır.
2- Ağrıları azaltır
Antrenman yaptığınızda, vücudunuzda laktik asit üretilir. Laktik asit kaslarınıza yerleşirse, antrenmanın ardından kas ağrıları oluşur. Zorlu bir antrenmanın ardından köpük rulo kullanıldığında ise kaslarınıza daha fazla kan gider, laktik asit temizlenir ve kaslarınızın iyileşmesi desteklenir.
3- Sakatlıkları önler
Eğer sıklıkla antrenman yapıyor ve dizlerinizde ya da kalçalarınızda ağrı hissediyorsanız, antrenmandan önce köpük rulo kullanabilirsiniz. Antrenman öncesinde yorgun ya da hasarlı kaslarınız için köpük rulo kullanırsanız, o kaslarınıza sakinleşmelerini ve kendilerini çok zorlamamalarını söylemiş olursunuz. Böylece yorulmuş kaslarınızı daha az, zayıf kaslarınızı daha fazla çalıştırmış olursunuz. Antrenmanınızı dengeler ve sakatlık riskini azaltırsınız.
Köpük ruloların yapamadığı bir şey varsa, o da kaslarınızın daha şekilli ve uzun görünmelerini sağlayamaması. Köpük rulo kullandığınızda kas uzunluğunu değiştirmiyorsunuz. Yaptığınız şey, kaslarınızı rahatlatmak ve bir bakıma derin doku masajı uygulamak.
Kullanmak için en iyi yöntem
Yumuşak bir köpük rulo ile başlayın. Ruloyu kullanırken karın kaslarını gerin, nefes almaya devam edin ve rahatlayın. Her bir kas grubu için 2-3 dakika uygulama yeterli olacaktır. Büyük kas grupları söz konusu olduğunda, söz konusu kası üst-orta-alt gibi bölümlere ayırın ve her bir bölüm için 30’ar saniye rulo kullanın.
Ayrıca, genel inanışın aksine, köpük rulo kullanmak canınızı da acıtmayacaktır.
Eğer koşucu, bisikletçi ya da yüksek yoğunluklu antrenmanlar uygulayan birisiyseniz, antrenmandan önce ısınmanın bir parçası olarak quadriceps kaslarınıza köpük rulo uygulaması yapmanız iyi bir fikir olacaktır. Diğer kişiler için köpük ruloyu antrenman sonraları haftada 2 kez kullanmak yeterli olacaktır.
Biraz da yapmamanız gerekenlerden bahsedelim: Köpük ruloyu eklemlerinize, boynunuza, kemiklerinize ve belinize direkt olarak uygulamaktan kaçınmalısınız. Ayrıca, sakatlıkların ardından doktora gitmektense köpük rulo kullanmayı tercih etmek gibi bir hataya da düşmeyin.
