Köpük ruloyu yakından tanımaya ve birbirinden kritik 10 faydasını öğrenmeye ne dersin?
Sakatlık riskini azaltmaktan kaldırdığın ağırlık miktarını yükseltebilmeye dek birçok farklı getirisi olan köpük ruloların 10 faydasını senin için mercek altına aldık.
Sakatlıktan Korur
Londra’da bulunan Six Physio Fleet St’nin fizyoterapisti Juliet Slade, “Köpük ruloyla çalışmak dokular üzerindeki kan dolaşımını artırarak hareketleri akıcı hâle getirir,” diyor. Dolaşımının sorunsuz işlemesi, sakatlıktan korunman açısından büyük önem taşır.
Hareket Açıklığını Artırır
Algieri, kaslarla fasyayı birbirinden ayırmanın ve tendonlarını yumuşatmanın, antrenmanının öncesinde esnekliğini artıracağını söylüyor. Kısacası köpük rulo, tam potansiyeline ulaşmana yardımcı olur.
Kaslarını Esnetir
Pure Sports Medicine Reynes Park Clinic fizyoterapisti Daniel Zambon, köpük rulonun sinir sistemin üzerinde olumlu etkileri olduğunu ifade ediyor. Bu durum kaslarının uzama kabiliyetini yükseltiyor. Diğer bir deyişle esnekliğini artırıyor.
Sert Antrenmanları Kolaylaştırır
Antrenmanlarından önce köpük rulo kullanmak, kaslarının üzerinde tıpkı bir moral konuşması gibi etki yaratarak onları zorlu egzersizlere hazırlıyor. Slade, “Köpük rulo kullanarak dolaşımını hızlandırmak, kaslarının yüksek aktivite durumuna hazırlanmasını sağlar,” diyor.
Toparlanmayı Hızlandırır
Köpük rulo çalışmalarının, tendonlarınızın kaslarınla buluştuğu yer olan myotendinous kavşağına giden kan dolaşımını artırdığını belirten Algieri, “Bu çalışma bacak antrenmanlarının ardından yaşadığın ağrıları da hafifletecektir,” diyor. Journal of Athletic Training’de yayımlanan bir araştırma ise, antrenmanın hemen sonunda ve 24 saatin ardından yapılan 20 dakikalık köpük rulo egzersizlerinin gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı sendromuna (DOMS) iyi geldiğini söylüyor.
Zihnine İyi Gelir
Köpük rulo egzersizleri endorfin seviyeni artırırken, zihnine olan faydaları yalnızca bununla kalmıyor. Zambon’a göre köpük rulo, vücudunun “kaç ya da savaş” duruma girmesine sebep olan sempatik tonun azalmasına yardımcı olarak, “dinlenme ve sindirme” durumuna geçmesini sağlayan parasempatik tonu güçlendiriyor. Sözün özü, köpük rulolar tasdikli birer stres düşürücü olarak görev yapıyor.
Dolaşımını Geliştirir
Köpük rulo, fasya ve kas arasındaki adezyonu ortadan kaldırarak kan dolaşımını artırır. Bu da performansını artırarak antrenman sonrası meydana gelen sıkıntılardan arınmanı sağlar. Zambon, “Teorik olarak konuşursak, kan dolaşımının iyileşmesi, çalışan ya da toparlanma sürecinde olan kaslarına daha fazla kan gitmesini sağlar. Bu bölgeye giden kan, besin ve oksijen taşımanın yanında metabolik atıklardan arınmana önayak olur,” diyor.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için sağlıklı bir fasya dokusuna sahip olmanız gerektiğini ifade eden Algieri, “Köpük rulo lenf sistemin zehirlerden arınmasını sağlayarak sağlığını koruyor. Lenf sıvıları vücudunuzun fasya düzleminde hareket eder. Gerilen bir fasyayı rahatlatmak, daha iyi bir arınma sağlıyor ve bağışıklık fonksiyonunu kuvvetlendiriyor,” diyor.
Kişisel Rekor Kırdırır
Kaslarının esnemesi ve yumuşaması, hareketleri daha iyi formda yapmanı sağlar. Doğru formda çalışmak da daha büyük ağırlıklar kaldırabilmek demektir. Ayrıca egzersiz sonrasında meydana gelen ağrılardan ve katılıktan kurtulmak, spor salonuna daha kısa sürede geri dönebilmeni sağlar.
Postürünü Kuvvetlendirir
Algieri, omurganın torasik bölgesinin (sırtının orta bölümü) Instagram ve Netflix alışkanlıklarınız sebebiyle darbe aldığını ve kamburlaştığını söylüyor. Köpük rulo, burada da devreye girerek eklemlerinin çevresindeki kasları gevşetiyor ve omurlarının arasındaki mesafeyi düzeltiyor.
