Bridge
Hedef: Kalça kası kuvveti, kalçayı dengeleyen kaslar ve kalçanın açılması.
Yapılışı: Sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınızı kalça hizasında, kollarınızı ise iki yana açın. Karın kaslarınızı kullanarak kalçanızı yukarı kaldırın. Kalça kaslarını sıkmaya ve kalçayı yukarıda tutmaya odaklanın. Beş saniye böyle durduktan sonra yavaşça kalçanızı indirin. 15 tekrardan 2 set yapın.
Zorlaştırın: Kalçanız yukarıdayken bir ayağınızı yerden 2 cm kaldırın. Pelvisin hareket etmesine izin vermeyin. Sonra ayağınızı yere indirip diğer ayağınızı kaldırın. 30 tekrardan 3 set yapın.
