Clam Shell
Hedef: Kalça rotatör kasları ve merkez bölgesi.
Yapılışı: Sağ tarafınızın üstüne yatıp bacaklarınızı üst üste koyun ve iki dizinizi de 90 derece kırın. Sol kolunuzu dirsekten büküp başınızı üstüne yaslayın. Karın kaslarınızı sıkıp ayak bileklerinizi bitişik tutarak, sağ dizinizi sol dizinizden 15-20 cm yukarıya kaldırın. Bu esnada kalçanız hep ileriye baksın. 10-15 tekrardan 2 set yapın.
Zorlaştırın: El ve dizlerinizin üzerinde durup karın kaslarınızı kasın. Bir bacağınızı dizden büküp, aynı anda yan tarafa ve yukarıya doğru kaldırın. Yine
pelvisinizi ve belinizi olabildiğince sabit tutun. 10 tekrardan 2 set yapın.
