Bird Dog
Hedef: Merkez bölgesi.
Yapılışı: El ve dizleriniz üzerinde durup karın kaslarınızı kasın. Sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı da dümdüz arkaya uzatın. Belinizi sabit tutun. Gerekirse belinizin üstüne köpük rulo koyun ve hareketi yaparken düşürmemeye çalışın. Beş saniye durduktan sonra yere inin ve diğer taraflarla tekrarlayın. Toplamda 10 tekrar yapın.
Zorlaştırın: Aralarda yere değmemeye çalışarak, her bir tarafla 10 tekrar yapın.
