Koşu rutininizi sürekli değiştirerek, antrenmanlarınızdan daha fazla verim almak elinizde.
Çoğu koşucu belli bir koşu rutini belirler ve bunu değiştirmez. Ancak koşu antrenmanlarında zaman zaman ufak değişiklikler yapmak, sizi hem daha güçlü ve hızlı yapar, hem de motivasyonunuzu
artırır. Aşağıda göreceğiniz stratejileri uygulayarak, siz de bunu yapabilirsiniz.
DEĞİŞİKLİK İYİDİR
Alıştığınız koşu rutininizde ufak değişiklikler yaparak, performansınızı ve kazanımlarınızı artırın.
– Hafif tempolu koşular yapıyorsanız
Koşunuz boyunca dört-sekiz defa 30 saniyelik deparlar atın. Bu 30 saniye boyunca sağ ayağınızla kaç adım attığınızı sayın ve bu sayıyı zamanla artırmaya çalışın. Bunu yapmak
dayanıklılığınızı ve hızınızı artıracak.
– Tepe koşusu yapıyorsanız
Tepe koşusu yaparken sessizce bir şarkı söyleyin. Bu koşular sırasında konuşamayacak kadar zorlanmamalısınız. Eğer şarkı söyleyemiyorsanız, temponuzu düşürmeniz gerek.
– Hızlı koşular yapıyorsanız
Bir arkadaşınızla birlikte koşun. Bu motivasyonunuzu artırır ve yavaşlamak istediğiniz noktalarda limitlerinizi zorlamanıza yardımcı olur. Birbirinizle yarışmayın ve hedeflerinize ulaşma
konusunda birbirinizi motive edin.
– Uzun mesafe koşuyorsanız
Daha sık yürüyüş araları verin. Eğer şu anda 1 dakika koşuyor ve 1 dakika yürüyorsanız, hızlı koşma sürenizi 45 saniyeye düşürün. Bu hem mesafenizi artırır hem de kaslarınızın daha çabuk
toparlanmasını sağlar.
– Yarışıyorsanız
İlk kilometreniz en yavaş kilometreniz olsun. Hızınızı zamanla artırın ancak 5 dakikada bir, 1 dakika boyunca daha yavaş koşun ve koşunun sonuna kadar gücünüzü koruyun.
– Trail koşuları yapıyorsanız
Hızınızı koştuğunuz zeminin durumuna göre ayarlayın. Tepe olan yerlerde hızınızı düşürün, hatta gerekirse yürüyün. Parkurun daha düz bölümlerindeyse depar atarak sürenizin düşmesine
izin vermeyin.
