İşte kısa sürede zayıflamanızı sağlayacak beş farklı koşu programı.
HAREKET PLANI
HEDEF Kilo vermek istiyorsanız tükettiğiniz kaloriden 3500 kalori daha fazla yakmalısınız. Koşu ise enerji yakmanın ve ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra bile metabolizmanızı uzun süre hızlı tutmanın
en iyi yoludur.
KİM İÇİN? Masrafsız ve hızlı yoldan yağ yakmak isteyen herkes yapabilir.
NE ZAMAN? İleri sayfalardaki antrenman rutinlerini, koşuların arasında dinlenmek için birer günlük ara bırakarak, haftada 2 ya da 3 kez yapın.
Fit Olmak İstiyorsanız
TEMPONUZU ARTIRIN
Amacınız daha fit, daha yağsız ve daha hızlı olmaksa, koşu temponuzu laktik asit sınırınızın (nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin) hemen altında olmak kaydıyla artırmalısınız. Journal of Sports Science and Medicine
dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, laktik asit sınırının hemen altında koşan fit olmayan sporcular, eğitimli sporcuların yaktığı yağın iki katını yakıyor. Bu oldukça etkileyici bir rakam. Runner’s World’den Elizabeth Hufton nedenini şöyle açıklıyor: “Bu yöntem daha fazla yağı oksitlemenize ve kaslarınızla akciğerlerinizin spor yapmaya hazır olmasına yardımcı oluyor. Bu sayede performansınız artıyor.” Laktik asit sınırınızı bulmak için yavaş tempoda koşun ve her iki dakikada bir hızınızı artırın. Enerjinizin yüzde 70’ini harcadıktan sonra, kaslarınızda yanma hissettiğinizde, nefesiniz hızlandığında ve konuşamayacak hale geldiğinizde durun. İşte bu hız, sizin laktik asit sınırınız oluyor. Şimdi soluklanın ve aşağıdaki talimatlara uygun koşmaya hazırlanın.
TALİMAT Bu tempoda 15 dakikadan üç set koşun ve set aralarında 2’şer dakika dinlenin.
