Fit Olmak İstiyorsanız
TEMPONUZU ARTIRIN
Amacınız daha fit, daha yağsız ve daha hızlı olmaksa, koşu temponuzu laktik asit sınırınızın (nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin) hemen altında olmak kaydıyla artırmalısınız. Journal of Sports Science and Medicine dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, laktik asit sınırının hemen altında koşan fit olmayan sporcular, eğitimli sporcuların yaktığı yağın iki katını yakıyor. Bu oldukça etkileyici bir rakam. Runners World’den Elizabeth Hufton şöyle açıklıyor: ”Bu yöntem daha fazla yağı oksitlemenize ve kaslarınızla akciğerlerinizin spor yapmaya hazır olmasına yardımcı oluyor. Bu sayede performansınız artıyor.” Laktik asit sınırınızı bulmak için yavaş tempoda koşun ve her iki dakikada bir hızınızı artırın. Enerjinizin %70’ini harcadıktan sonra, kaslarınızda yanma hissettiğinizde, nefesiniz hızlandığında ve konuşamayacak hale geldiğinizde durun. İşte bu hız, sizin laktik asit sınırınız oluyor. Şimdi soluklanın ve aşağıdaki talimatlara uygun koşmaya hazırlanın.
TALİMAT
Bu tempoda 15 dakikadan 3 set koşun ve set aralarında 2’şer dakika dinlenin.
