Patikada ya da Bantta Koşmayı Seviyorsanız
KOŞTUKTAN SONRA DA YAKIN
Koşu bittikten sonra da yağ yakmaya devam etmek için vücudunuzun kalori harcamasını sağlayabilirsiniz. Kaydettiğiniz gelişmeyi takip etmek için koştuğunuz mesafeyi hesaplamak iyi bir yöntem. Ancak 5 kilometreyi ister 25 dakika koşun ister 65 dakikada, koşu esnasında aynı miktarda kalori yakarsınız. Journal of the American College of Nutrition dergisine göre, yüksek yoğunluklu interval egzersizi yapan kişiler, düşük yoğunluklu egzersiz yapanlara kıyasla gün içinde daha fazla kalori yakıyor. Siz de Hufton’un sistemini kullanarak, kanepede uzanırken bile zayıflamaya devam edin.
TALİMAT
Maksimum hızınızın %80’iyle 400 metre koşun. 2 dakika boyunca jogging yaparak dinlenin. Toplamda 6 set yapın. Maksimum hızınızın %80’iyle 200 metre koşun. 2 dakika boyunca jogging yaparak dinlenin. Toplamda 8 set yapın. Maksimum hızınızın %80’iyle 800 metre koşun. 4 dakika boyunca jogging yaparak dinlenin. Toplamda 2 set yapın.
