Dayanıklılık ve kondisyon kazanmak istiyorsanız
SÜREYİ ARTIRIN
Yavaş ve sağlam adımlarla fazla kilolarınıza karşı olan yarışı kazanabilirsiniz. The Canadian Journal of Sport Sciences dergisinin araştırmasına göre, günlük koşma süresini 30 dakikadan 45 dakikaya çıkaran kişiler, koşudan sonra yaktığı kalori miktarını iki kat artırıyor. Koşu süresini bir saate çıkardıklarında ise, 30 dakikalık koşuya kıyasla yaktıkları kalori miktarının 5 kat arttığı gözlendi. Hiç de azımsanacak bir fark değil.
TALİMAT Eğer 45 dakika boyunca koşamıyorsanız, koşu sürenize her hafta 5 dakika eklemeye çalışın. Ayrıca dönüşümlü olarak 10 dakika koşup 10 dakika yürüyerek yapacağınız intervallerle de koşu sürenizi uzatabilirsiniz.
