3- Kas
ABD’de circuit antrenmanı uzmanlarının bir araya geldiği Speedflex’te fizyoloji bölümü başkanı olan Luke Copeland, kas liflerinin hızlı ve yavaş kasılan olarak iki sınıfa ayrıldığını söylüyor: “Yavaş kasılanlar daha kuvvetli olup dayanıklılık koşuları için gerekliyken; hızlı kasılanlar daha seri olup depar için idealdir.” Her birinin vücudumuzdaki oranı doğumdan itibaren sabit olsa da, bu liflerin kapasitelerini artırarak uzun koşularda daha verimli hale gelmelerini sağlamak mümkün. Copeland, egzersizin hücrede oksijeni enerjiye çeviren güç kaynakları olan mitokondrilerin sayısını artırdığını söylüyor. Ne kadar çok mitokondriye sahip olursak, enerjimiz de o kadar yüksek oluyor. Christenson ise koşunun kas liflerinin çapını daraltarak, kaslara enerji sağlayacak oksijen yüklü kanı ulaştırmalarını kolaylaştırdığını belirtiyor. Bu etkenler sonucunda aerobik aktivitelerinin süresi artar ve bacaklarda yanma hissine neden olan laktik birikmeye başlamadan önce, daha uzun süre glikojen yakarsın.
- Koşarken kaslarda mikro travmalar (çok küçük yırtıklar) yaşanır. Bunların birbirine kenetlenmesiyle, kaslar zamanla daha büyük ve güçlü hale gelir.
- Koşmak mitokondri sayısını çoğaltarak kaslara daha fazla enerji gönderilmesini sağlar.
- Kılcal damarların miktar ve hacimlerinin artmasıyla, çalışan kaslara daha fazla oksijen gitmesi performansı artırır.
