5- Kemik
Bir koşucu olarak güçlü kemikler, uzun vadede sağlıklı olabilmenin temel şartlarından biridir. İskelet yapısı çalışmak ve uyum sağlamak için ihtiyaç duyduğun kuvvet ve katılığı sağlar ve bilmiş arkadaşlarının söylediklerinin aksine, Copeland’ın da açıklayacağı gibi, düzenli koşmak kemiklerini güçlendirir: “Vücudun koşu sırasında oluşan darbelere tepki olarak, koruma maksadıyla kemik mineral yoğunluğunu artırır. Artan kuvvet sayesinde kemikler aynı miktardaki baskıya çok daha kolay direnç gösterirler.” Ama Christenson’ın bir uyarısı var: Aşırı koşmanın tam tersi bir etkisi olabilir. Eğer birden bire fazla antrenman yapmaya başlar veya uzun süre yeterli kalori tüketmeden çok yoğun çalışırsan, bunun sonucu olan enerji açığının neticesinde kemik incelmesi, stres çatlakları ya da osteoporosis olabilir. O yüzden yeterli beslenip dinlenmeye dikkat etmelisin.
- Vücudun koşu esnasında darbelere kemik yüzeyine osteoblast ve osteoclast (kemiklerin geliştiği hücreler) göndererek tepki verir.
- Hücreler arasında gelişen protein matrisi onları birbirine bağlayıp, kemiklerin yoğunluk ve kütlesinde, buna bağlı olarak da kuvvette artışa neden olur.
