Formunuzu koruyun ve geliştirin
Koşu formunuzu korumak mı istiyorsunuz? Azminizi kaybetmemek için koşu uzmanları haftada 150 dakika antrenman öneriyorlar. Bu, yaklaşık 3 koşu demek. 1 Koşu yaklaşık 1 saatten fazla sürmeli. Ayrıca temponuzun hep aynı kalması gerekir. Mesela 2×10 dakika… Veya formunuzu geliştirmek için antrenman yapabilirsiniz. Bunun için zayıf noktalarınız üzerinde çalışın. Temponuzu geliştirin. Her 7 veya 10 günde bir uzun bir koşu planlayın. Son kilometresinde hep hızlanın. Hız konusunda bir sorununuz varsa, her 7 veya 10 günde bir tempo programı hazırlayın. Mesela 5×800 metre koşu temposunda, 2’şer dakikalık molalarla.
Doğru kıyafetler
12 derece sıcaklıkta şortla sorunsuz koşabilirsiniz. Çoğu koşucu buna rağmen yürüyüşe çıkar gibi giyiniyor. Temel kural ise; termometrenin gösterdiğinden daha sıcakmış gibi giyinin, çünkü koşu sırasında vücut ısınız birkaç dakika içinde yükselir. Kış için önerimiz ise; birkaç kat giyinmeyi tercih edin. Sıcaklık donma noktasının altında inerse, sıcak tutan giysiler şart olur. Bunların yanı sıra şapka ve eldiven takmayı ihmal etmeyin.
