Ritmik Nefes
Bu nefes tekniği, Budd Coates tarafından geliştirilmiş bir tekniktir. Buna göre 3:2 oranında bir nefes alıp verme vücudun koşu sırasındaki stresini azaltır. Bu tekniğe göre 3 adım boyunca nefes alıp, 2 adım boyunca nefes verilmelidir. Bunu ilk olarak yürürken denemekte fayda var. İlk 3 adımda nefes alıp, 2 adımda vermeyi deneyerek bu tekniğe alışabilirsin. Bu aşamada, adımlarını küçülterek bu tekniğe alışmaya çalışabilirsin.
7 Önemli Nefes Önerisi
Bu öneriler de, Complete Running’den:
1 – Nefes nefese kaldığını hissettiğinde, nefes sıklığını değiştirmeden önce biraz yavaşlamayı dene.
2 – Daha uzun ve derin nefeslere odaklan.
3 – Diyaframdan nefes almaya çalış.
4 – Nefesini tamamen vermeye odaklan. Bu, karbondioksitin tamamen vücuttan ayrılmasını ve maksimum oksijenin vücuda girmesini sağlayacaktır.
5 – Oksijenin hem burundan hem de ağızdan girmesini sağla. Bu şekilde daha çok oksijen alırsın.
6 – Yukarıda bahsedilen, 3/2 oranına uymaya gayret et.
7 – Nefesine çok da odaklanma. Kendini iyi hissetmediğinde yavaşla ve normal nefes almaya başlamana izin ver.
Son olarak ne kadar iyi nefes alırsan, vücudunda oksijenin o kadar iyi dolaştığını ve koşuna olumlu etkisi olduğunu unutma.
Kaynak: http://kosukadini.com
