KEMİK
Bir koşucu olarak güçlü kemikler, uzun vadede sağlıklı olabilmenizin temel şartlarından biridir. İskelet yapısı çalışmak ve uyum sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz kuvvet ve katılığı sağlar ve bilmiş arkadaşlarınızın söylediklerinin aksine, Copeland’ın da açıklayacağı gibi, düzenli koşmak kemiklerinizi güçlendirir: “Vücudunuz koşu sırasında oluşan darbelere tepki olarak, koruma maksadıyla kemik mineral yoğunluğunu artırır. Artan kuvvet sayesinde kemikler aynı miktardaki baskıya çok daha kolay direnç gösterirler.” Ama Christenson’ın bir uyarısı var: Aşırı koşmanın tam tersi bir etkisi olabilir. Eğer birden bire fazla antrenman yapmaya başlar veya uzun süre yeterli kalori tüketmeden çok yoğun çalışırsanız, bunun sonucu olan enerji açığının neticesinde kemik incelmesi, stres çatlakları ya da osteoporosis olabilir. O yüzden yeterli beslenip dinlenmeye dikkat edin.
- Vücudunuz koşu esnasında darbelere kemik yüzeyine osteoblast ve osteoclast (kemiklerin geliştiği hücreler) göndererek tepki verir.
- Hücreler arasında gelişen protein matrisi onları birbirine bağlayıp, kemiklerin yoğunluk ve kütlesinde, buna bağlı olarak da kuvvette artışa neden olur.
