ANTRENMAN 1
Vücut ağırlığınızı kullanacağınız bu 15 dakikalık antrenman, haftanın herhangi bir gününde yapılabilir. Jen, bu antrenmanı, koşularınızdan sonra soğuma gibi düşünerek yapmanızı öneriyor. Bu egzersiz rutini hareket kabiliyetinizi artırmanız ve kas sertleşmelerini önlemeniz konusunda da yardımcı olacak.
Herhangi bir nedenden ötürü bu ilk kısmı uygulamadığınız zamanlarda, ikinci antrenmanı yapmak yerine bu antrenmanı hafta içinde ikinci bir kez yapabilirsiniz.
1- Reverse Lunge with Rotation
Sol ayağınız ile geri çekilin ve zemine doğru alçalarak lunge yapın. Aynı zamanda, üst gövdenizi sağ tarafınıza çevirin. Tekrar öne çevirin ve doğrulun. Sonrasında, ters yönde 15 tekrar daha yapın.
