3- Glute Bridge
Dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü uzanın ve ellerini yana koyun. Omuzlarınızdan dizlerinize düz bir doğrultu oluşturana kadar kalçanızı havaya kaldırın. Kalçalarınızı sıkın ve 2 saniye bekleyin. Sonrasında başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapın.
