İncir reçeli ve peynirli ekmek
KALORİ: 280
Bu tatlı ekşili sandviçin kalori miktarı beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği oranı biraz aşıyor. Ama içerdiği karbonhidrat hızlı sindirilebildiği için bu mini öğün zorlu antrenmanlar öncesi için harika bir seçenek. 37 gram karbonhidrat daha uzun veya daha yoğun koşular yapmanızı sağlayacak. Üstelik daha fazla kalori yakıyor olacaksınız. Reçeldeki şeker glikojen depolarınızı dolduracak ve glikojen koşarken yaktığınız enerjinin ana kaynağıdır. Birazcık asidik balzamik sirkesi de kalori miktarını yükseltmeden lezzet katacak. Böylece mini öğününüz boyutuna göre kat kat daha aromatik olacak.
Nasıl Yapılır?
Tam tahıl yerine sindirimi daha kolay olduğu için beyaz ve susamsız bir simit alın. Sadece yarısını tüketmeniz gerekiyor. Üstüne 1/2 çay kaşığı kadar balzamik sirke dökün. Ardından bir çay kaşığı incir reçeli sürüp, ince bir dilim cheddar peynirini de üstüne koyun.
