4- ÜST VÜCUT KUVVETİ
NEDEN ÖNEMLİ: Üst vücudunuz kuvvetli olduğu zaman kol kontrolünü daha iyi sağlarsınız ve postürünüz gelişir. Güçsüzse omuzlarınız öne doğru gelip göğsünüze yaklaşır ve solunumunuzu etkiler.
TEST ET
SUPINE ROW
Bu egzersizle kol, göğüs ve sırt kaslarınızın gücünü test edebilirsiniz. Sabitlediğiniz bir halterin altına yatın. Geniş açıyla ve üstten tutuşla kavrayın. Göğsünüzü
haltere doğru çekin. Pyper, “Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Kalçanızı yukarıya kaldırın ve merkez bölgenizi sıkın” diyor. Hareketi maksimum tekrar şeklinde
uygulayın ve gelişim için bent-leg supine row egzersizini haftada bir kez yapın.
GELİŞTİR
Supine row egzersizi sırt, göğüs ve kol kuvvetini artırır. Bu hareketi bacaklarınızı kullanıp vücut ağırlığınızın bir kısmını destekleyerek yaptığınızda egzersiz
kolaylaşır.
A Sabitlediğiniz halterin altına uzanın. Halteri geniş açıyla ve üstten tutuşla kavrayın. Bacaklarınızı bükerek kaval kemiklerinizin zemine dik olmasını sağlayın.
B Sırtınızı düz tutun. Göğsünüzü haltere doğru çekin. Alçalın ve hareketi tekrar edin. 8-12 tekrardan 3 set yapın.
