Koşu bandından sıkıldıysanız sorun değil. Sizi ter içinde bırakacak dört farklı alternatifiniz daha var.
Hepimizin başına gelmiştir. Bazen spor salonunda koşu bandı sırasında beklemek yerine, havlu atıp pes etmek daha kolay gelir. Tıpkı sabahları kalkıp 30 dakika jogging yapmak yerine, telefonun alarmını ertelemeyi tercih etmemiz gibi. Bu yüzden sıkıcı geçen koşu bandı seansları yerine, antrenman programınızı yeniden düzenleyerek koşmadan da fitness seviyenizi artırabileceğinizi söylesek, muhtemelen hayır demezsiniz. Aşağıdaki dört farklı kardiyo alternatifini uygulayarak, koşmak zorunda kalmadan hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Kürek Çekme
Kürek makinesinin başında nefes nefese kalmanın, sandığınızdan çok daha gerekli bir sebebi var. Kürek çekmek için hem üst, hem de alt vücudunuzu kullanmanız gerekiyor. Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ittiğiniz ve çektiğiniz bu makine, direnç antrenmanlarından daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlıyor. Aynı zamanda tüm büyük kaslarınızın çalışmasına yardımcıoluyor. Koşu gibi eklem sakatlıklarına davetiye çıkarmıyor.
Bisiklet
Şehir trafiğinde kurallara uymayan çılgın şoförleri atlatmak için akrobatik hareketler yapmak, maalesef kardiyodan sayılmıyor. Bisiklet sürmenin faydalarını gerçekten görmek istiyorsanız, gece sürüşlerine başlayın. Journal of Strength & Conditioning Research dergisine göre, akşam yüzde 8 daha fazla güç üretebiliyorsunuz. Reflektörlü ekipmanlar tercih edin ve yüksek yoğunluklu
antrenmanlarla hamstring, kalça ve quadriceps kaslarınızı güçlendirin.
Yüzme
İşte size hem serinleyebileceğiniz, hem de yağ yakabileceğiniz bir çözüm. Journal of Applied Physiology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, 10 hafta boyunca haftada üç kez bir saat yüzmek, maksimum oksijen tüketiminizi yüzde 11 oranında artırabiliyor. Ayrıca su havadan 12 kat daha yoğun olduğu için, yüzmek kas tonusunu (kasın harekete karşı gösterdiği direnç)
karada yapabileceğiniz tüm diğer kardiyovasküler egzersizlerden daha iyi geliştirir.
İp Atlama
ABD’li boksör Floyd Mayweather’ın 38 yaşında nasıl ringlerde fırtınalar estirmeye devam edebildiğini hiç düşündünüz mü? Çünkü ip atlama tekniğini geliştirmek için saatlerini harcadı. The
American College of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırmada, 10 dakika boyunca ip atlamanın, 1,6 kilometreyi 9,6 km/s hızla koşmaya eş değer olduğu ortaya çıktı. Basit gibi görünen ip
atlama, aynı zamanda baldır kaslarınızın genişlemesine ve merkez bölge kuvvetinizin artmasına yardımcı oluyor. Üstelik bunun için boksörler gibi çapraz şekilde atlamanıza da gerek yok. Bunun yerine ağırlıklı atlama ipiyle çalışarak (19,90 TL, mediamarkt.com.tr) az maliyetle büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.
