Eğer sadece birkaç gün koşamazsanız panik yapmanıza gerek yok. Performansınız aynı seviyede kalabilir hatta duruma göre biraz artması da mümkün olabilir. Çünkü yoğun antrenman programlarında çoğu zaman vücut üzerine kümülatif bir yorgunluk binmesi sözkonusu. Zorunlu verilen birkaç günlük ara vücuda toparlanma ve adaptasyon için olanak sağlayabilir.
Eğer 2 hafta kadar antrenman yapamazsanız, performans kaybınız tahmin ettiğinizden az olabilir. Koşuya döndükten sonra 2 hafta kadar normal antrenman yoğunluğunuza dönerek eski seviyenizi yakalamak çoğu zaman mümkün. Aradan sonra yaptığınız ilk koşuya başlarken kendinizi uzun süredir koşmamış gibi hissedebilirsiniz çünkü beyin ve kas koordinasyonunu sağlayan sinir sistemi antrenmansızlıktan çabuk etkilenir. Ama bir o kadar da çabuk adaptasyon sağladığı için birkaç koşu ile eski koordinasyonunuzu yakalayabilirsiniz.