2 ila 4 hafta antrenman yapamama durumunda muhtemelen kan hacmi ve VO2Max seviyesi %4-10 arasında düşecek ve nabzınız önceki duruma göre 5-10% oranında daha hızlı atmaya başlayacak. Esnekliğiniz azalıp laktik asit toleransınız bir miktar gerileyecek. Eğer bu dönemde aynı yoğunlukta alternatif sporlar yapmaya devam ederseniz performans düşüşünü oldukça azaltmanız hatta koruyabilmeniz mümkün.
Eğer normalde haftada 4-5 kez koşarken sadece 1-2 kez koşabilecek kadar zaman bulabiliyorsanız, performans kaybını azaltmak için bu antrenmanları vücudu biraz zorlayacak antrenmanlardan seçmeniz daha faydalı.
Bu yazı Koşu Gazetesi’nde Aykut Çelikbaş tarafından yazılan “Koşu Performansı Ne Kadar Zamanda Kaybedilir?” başlıklı yazıdan derlenmiştir.