PROBLEM: Sürekli olarak hız çalışması yapıyorsunuz.
ÇÖZÜM: Siz yüksek hızda koşarken kulvardan çıkıp düşebilir ya da yorulabilirsiniz ama koşu bandının fişi prizden asla çıkmaz. Unutmayın ki yüksek hızdayken adımlarınız uzun mesafelidir ve bu da adımınızı koşu bandının dışına atmanıza neden olabilir. Bunun sonucunda diz, kalça ve hamstring kasınızda ağrıya sebep olabilirsiniz. Rebound Physical Therapy’deki REP Biomechanics laboratuvarının yöneticisi Jay Dicharry, “Bazı insanlar ister koşu bandında, ister açık havada koşarken, hızlarını artırdıklarında koşu pozisyonlarının düzgünlüğünden taviz verirler” diyor ve ekliyor: “Ancak açık havada koşarken yorulduğunuzda yavaşlayabilir ve mola verebilirsiniz. Koşu bandında ise bunu yapması için bir düğmeye basmanız gerekir.”
Eğer açık havada yapılan hız çalışmalarını tercih etmiyorsanız, koşu bandındaki adım sayınızı açık havadaki adım sayınızla eşit tutun. Koşu bandındaki adım sayınız (dakikada attığınız adım sayısı) açık hava koşularınızdan daha azsa, bu koşu bandının sizi zorladığına ve yanlış adım attığına bir işarettir. (Adım sayınızı bulmak için 20 saniye boyunca tek ayağınızla attığınız adımları sayın. Bulduğunuz sayıyı önce üçle, sonra iki ayağınız olduğu için ikiyle çarpın). Dicharry, “Adım sayınız koşu bandında yüzde 10 ya da daha fazla düşüyorsa, vücudunuzda bir gerilme meydana geliyordur” diyor.
