PROBLEM: Otomatik pilotta koşuyorsunuz.
ÇÖZÜM: Sürekli sabit bir zeminde koşmak kaslarınızda ve eklemlerinizde sorun yaratabilir. Bu yüzden aynı hızda ve aynı eğimde koşmamalısınız. Açık hava koşularında karşılaştığınız yokuşlar, kayalar ve kaldırım taşları vücudunuzun ayarıyla etkileşime girer. Bu mikro değişiklikler, kaslarınızın egzersizlerden kaynaklanan iş yükünü dengeleyerek, sizi ciddi kas ve eklem sakatlıklarından korur. Calgary Üniversitesi’nden Reed Ferber, “Antrenmanınıza eklediğiniz her varyasyon, daha dengeli çalışmanızı sağlayarak vücudunuzu korur” diyor ve ekliyor: “Koşu bandına çıktığınızda önceden ayarlanmış programları, yokuş çalışmaları ve hız değişiklikleri gibi varyasyonlarla değiştirerek vücudunuzu koruyabilirsiniz.”
Daha hızlı koşmak adına karışık hızda yapılan bir antrenman, sürekli yüksek hızda yapılan sıkıcı koşulardan daha faydalıdır. Bu tempoyu televizyon izler gibi uygulayın. 10 dakikalık yavaş koşudan sonra izlediğiniz program reklama girene kadar yüksek hızda koşun. Reklamlar başlayınca yavaşlayın ve kendinizi toparlayın. Reklamlar bittiğinde hızınızı tekrar artırın. Ardından yavaş
tempoda beş dakikalık soğuma koşusu yapın.
