Problem: Sürekli olarak hız çalışması yapıyorsun.
Çözüm: Sen yüksek hızda koşarken kulvardan çıkıp düşebilir ya da yorulabilirsin; ama koşu bandının fişi prizden asla çıkmaz. Unutma ki yüksek hızdayken adımların uzun mesafelidir ve bu da adımını koşu bandının dışına atmana neden olabilir. Bunun sonucunda diz, kalça ve hamstring kasında ağrıya sebep olabilirsin. Rebound Physical Therapy’deki REP Biomechanics laboratuvarının yöneticisi Jay Dicharry, “Bazı insanlar ister koşu bandında, ister açık havada koşarken, hızlarını artırdıklarında koşu pozisyonlarının düzgünlüğünden taviz verirler” diyor ve ekliyor: “Ancak açık havada koşarken yorulduğunda yavaşlayabilir ve mola verebilirsin. Koşu bandında ise bunu yapması için bir düğmeye basman gerekir.” Eğer açık havada yapılan hız çalışmalarını tercih etmiyorsan, koşu bandındaki adım sayını açık havadaki adım sayınla eşit tut. Koşu bandındaki adım sayın (dakikada attığın adım sayısı) açık hava koşularından daha azsa, bu, koşu bandının seni zorladığına ve yanlış adım attığına bir işarettir. (Adım sayını bulmak için 20 saniye boyunca tek ayağınla attığın adımları say. Bulduğun sayıyı önce üçle, sonra iki ayağın olduğu için ikiyle çarp). Dicharry, “Adım sayın koşu bandında yüzde 10 ya da daha fazla düşüyorsa, vücudunda bir gerilme meydana geliyordur” diyor.
