Problem: Otomatik pilotta koşuyorsun.
Çözüm: Sürekli sabit bir zeminde koşmak, kaslarında ve eklemlerinde sorun yaratabilir. Bu yüzden aynı hızda ve aynı
eğimde koşmamalısın. Açık hava koşularında karşılaştığın yokuşlar, kayalar ve kaldırım taşları vücudunun ayarıyla etkileşime girer. Bu mikro değişiklikler, kaslarının egzersizlerden kaynaklanan iş yükünü dengeleyerek, seni ciddi kas ve eklem sakatlıklarından korur. Calgary Üniversitesi’nden Reed Ferber, “Antrenmanına eklediğin her varyasyon, daha dengeli çalışmanı sağlayarak vücudunu korur” diyor ve ekliyor: “Koşu bandına çıktığında önceden ayarlanmış programları, yokuş çalışmaları ve hız değişiklikleri gibi varyasyonlarla değiştirerek vücudunu koruyabilirsin.”
Daha hızlı koşmak adına karışık hızda yapılan bir antrenman, sürekli yüksek hızda yapılan sıkıcı koşulardan daha faydalıdır. Bu tempoyu televizyon izler gibi uygula. 10 dakikalık yavaş koşudan sonra izlediğin program reklama girene kadar yüksek hızda koş. Reklamlar başlayınca yavaşla ve kendini toparla. Reklamlar bittiğinde hızını tekrar artır. Ardından yavaş tempoda beş dakikalık soğuma koşusu yap.
