2- Hızına hükmet
İnterval çalışmalar, hem antrenman süresinden hem de bel çevrenden kar etmek için izlenebilecek en mantıklı yol. Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan bir çalışmada, 2 dakikalık sıkı bir koşu yapıp sonraki 3 dakika boyunca yavaş koşan kadınların antrenmanlarının sonunda sabit bir tempoda yavaş koşu yapan kadınlara göre daha fazla kalori yaktıkları gözlemlendi. Daha da iyi olan haber ise şu: Aynı kadınlar, ilerleyen haftalarda toplan vücut yağlarının %4’ünden kurtuldular. Yavaş ve stabil koşan kadınlarda ise bir fark gözlemlenmedi.
1’e 2 ya da 1’e 1 gibi bir oran belirleyerek intervallerine başlayabilirsin. Yani, hızını 3-60 saniye boyunca artır, ardından ya aynı süre boyunca ya da aynı sürenin 2 katı kadar yavaş bir koşu yao. 2-5 dakika boyunca devam ettirebileceğin bir hız belirle. Kendini tükenmiş değil, canlı hissetmek isteyeceksin.
Daha büyük aralıklar da belirleyebilirsin; ancak bu tercih, senin fitness deneyimlerine bağlı olacak.
