3- Akıllı tepe koşuları
Eğimli koşular yaparsan, yaktığın kaloriler de artacaktır. Bu, kulağına oldukça basit geliyor olabilir. Ancak, tepe koşuları ya da yürüyüşleri, bedenin için zorlayıcı olablir. Çoğu insan bunun içgüdüsel olarak farkında, ancak koşu bandına çıkıldığı zaman bir an için bu gerçeği unutuyoruz.
Koşu bandını eğimli moda alıp bunu unutmaktansa, dışarıda koştuğunu düşün. Böyle yaparsan, hızın kendiliğinden azalacaktır. Hızını düşürmek ise seni korkutmasın; çünkü bacak ve kalça kaslarını güçlendirme gibi bir avantaja sahip olacaksın. Hatta bu yöntem, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için de iyi bir tercih olacak.
Eğimli interval koşularını da deneyebilirsin. Bir ya da iki dakika boyunca eğimi %2- %4 arasında tut ve hızını 0.1 ya da 0.2 oranında düşür. Sonrasında eğimli moddan çık, aynı sürede koşuna devam et. Bu döngüyü tüm koşuna yay.
Bu tempoya alıştıktan sonra, zaman içerisinde eğimli ya da düz olmasından bağımsız olarak aynı hızda koşmaya çalış.
