2- Hızınıza hükmedin
İnterval çalışmalar, hem antrenman süresinden hem de bel çevrenizden kar etmek için izlenebilecek en mantıklı yol. Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan bir çalışmada, 2 dakikalık sıkı bir koşu yapıp sonraki 3 dakika boyunca yavaş koşan kişilerin antrenmanlarının sonunda sabit bir tempoda yavaş koşu yapanlara göre daha fazla kalori yaktıkları gözlemlendi. Daha da iyi olan haber ise şu: Aynı kişiler, ilerleyen haftalarda toplan vücut yağlarının %4’ünden kurtuldular. Yavaş ve stabil koşan deneklerde ise bir fark gözlemlenmedi.
1’e 2 ya da 1’e 1 gibi bir oran belirleyerek intervallerinize başlayabilirsiniz. Yani, hızınızı 3-60 saniye boyunca artırın, ardından ya aynı süre boyunca ya da aynı sürenin 2 katı kadar yavaş bir koşu yapın. 2-5 dakika boyunca devam ettirebileceğiniz bir hız belirleyin. Kendinizi tükenmiş değil, canlı hissetmek isteyeceksiniz.
Daha büyük aralıklar da belirleyebilirsiniz; ancak bu tercih, sizin fitness deneyimlerinize bağlı olacak.
