3- Akıllı tepe koşuları
Eğimli koşular yaparsanız, yaktığınız kaloriler de artacaktır. Bu, kulağınıza oldukça basit geliyor olabilir. Ancak, tepe koşuları ya da yürüyüşleri, bedeniniz için zorlayıcı olablir. Çoğu insan bunun içgüdüsel olarak farkında, ancak koşu bandına çıkıldığı zaman bir an için bu gerçeği unutuyoruz.
Koşu bandını eğimli moda alıp bunu unutmaktansa, dışarıda koştuğunuzu düşünün. Böyle yaparsanız, hızınız kendiliğinden azalacaktır. Hızınızı düşürmek ise seni korkutmasın; çünkü bacak ve kalça kaslarını güçlendirme gibi bir avantaja sahip olacaksınız. Hatta bu yöntem, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için de iyi bir tercih olacak.
Eğimli interval koşularını da deneyebilirsiniz. Bir ya da iki dakika boyunca eğimi %2- %4 arasında tutun ve hızınızı 0.1 ya da 0.2 oranında düşürün. Sonrasında eğimli moddan çıkın, aynı sürede koşunuza devam edin. Bu döngüyü tüm koşunuza yayın.
Bu tempoya alıştıktan sonra, zaman içerisinde eğimli ya da düz olmasından bağımsız olarak aynı hızda koşmaya çalışın.
