Program 4
Hedef: Yağ yakma ve kondisyon (İleri seviye)
Toplam süre: 48 dakika
İlk 12 dakika: %0 eğimde, 2 dakika, saatte 12 km hızda koşun. Ardından 1 dakika da 8 km hızda koşun. Bunu dört kere yaparak 12 dakikayı tamamlayın.
Dakika 12-24: %0 eğimde nabız seviyenize göre saatte 8-10 km hızda koşun.
Dakika 24-36: %0 eğimde, 2 dakika, saatte 12 km hızda koşun. Ardından 1 dakika da 8 km hızda koşun. Bunu dört kere yaparak 12 dakikayı tamamlayın.
Dakika 36-48: %0 eğimde nabız seviyenize göre saatte 8-10 km hızda koşun.
