Koşu bandının üzerinde yaptığımız tek eylem adım atmak. Çoğu insanın sıkıntısı da aslında onu sadece bu iş kullanıyor olmaktan kaynaklanıyor. Peki, onu interval ve ağırlık egzersizlerin için de kullanabileceğinizi söylesek? Ciddiyiz, koşu bandını bir kalori yakma makinesine dönüştürebilirsiniz.
“Koşu bandı çok sıkıcı!” dediğinizi duyar gibiyiz. Ancak uzmanlar problemin onda değil, sizde olduğunu söylüyor. Merak etmeyin, burada ayrılık konuşması yapacak değiliz. Sadece koşu bandıyla olan monoton ilişkinize yeni düzenlemeler getireceğiz. Arizonalı Kişisel Eğitmen Alexia Clark, “Çoğumuz koşu bandı üzerinde tempolu yürüyüş yapıyor ya da koşuyoruz. Bu, fitness gelişimine yardım eder ancak gerçek bir değişim yaratmaz” diyor. Daha da önemlisi, işin psikolojik boyutunu gözden kaçırmış olur ve bir süre sonra egzersize karşı isteksizlik duymaya başlarsınız. Düşünceleriniz ve davranışlarınız, doğrudan kat ettiğiniz kilometrelere ve sonuca yansır. Öte yandan oldukça fazla insan koşu bandında harcadığı zaman içinde hızını, gücünü ve fitness becerilerini arttırmayı başarıyor. Peki, nasıl bir mucize yaratıyorlar dersiniz?
Araştırmalar, koşu bandında çalışmanın alt gövde gücünü (eğime bağlı olarak) arttırmaya yardımcı olduğunu, aerobik dayanıklılığı ve dengeyi arttırdığını gösteriyor. Bir de eğer koşucuysanız, eklemlerinizi fazla şaşırtmadan daha tutarlı adımlar atmanıza yardımcı olduğunun altını çiziyor. Birazdan anlatacağımız üç egzersiz 30 dakikadan daha az zamanınızı alacak, vücudunuzu yeniden şekillendirecek ve koşu bandı ile olan ilişkinizi olumlu yönde değiştirecek.
Daha Fazla Kalori Yak
Kalori yakmak için yapacağınız şey, kalp ritmizini hızlandırmak. Fakat bunu kendinizi harap etmeden yapabilmek maharet istiyor. Olimpik Koşucu ve New York’taki Mile High Run Club’ın Koçu John Henwood, “Koşu bandındaki eğimi yükseltmek kalp ritminizin artmasını sağlar, bu sayede hızlıca kalori yakmaya başlarsınız. Bu noktada ortalama hızda kalmak vücudunuzda çok fazla laktik asit artışı olmasını önler ve daha uzun süre koşmanızı sağlar” diyor. Ardından eğimi eski hâline getirin ve sprint yaparak metabolizmanızı ateşleyin: Bu noktada vücudunuz ısındığı ve
eğimsiz yüzeyde koşmak daha kolay gelmeye başladığı için hızınızı en yüksek düzeye çıkarabilirsiniz. Bu sayede makineden indikten sonra da uzun süre kalori yakmaya devam edeceksiniz.
