Karın Kaslarını ve Kollarını Şekillendir
Koşu bandı mini bir spor salonuna dönüşebilir mi? Neden olmasın ki! Bu kardiyo makinesini çok yönlü olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki koşu bandı odaklı ağırlık çalışması Clark tarafından tasarlandı. Makinenin yanlarındaki el tutacakları koşu bandında normalde çalıştırmadığınız karın kaslarını ve üst gövdenizi çalıştırıyor. Bu egzersizler kalp ritminizi yükseltmeye yardım edecek, duruşunuzu düzeltecek ve tüm vücudunuzda yağsız kas kitlesi oluşturmanı sağlayacak. Hem de başka hiçbir ekipmana gerek kalmadan. Her zamanki programınızın başlangıcına ve sonuna bu üç hareketi ekleyin. İlk hareketi 40 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar yapın. Ardından 20 saniye mola verin ve diğer harekete geçin. Üç set hâlinde tekrarlayın.
KNEE TUCK
Koşu bandının göstergesine arkanızı dön, el tutacaklarını kavrayıp ayaklarınızı koşu bandının kemerinden kaldırın (a). Kollarınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutup dizlerini göğsünüze
doğru çekin (b). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar eder.
LAT PULLUP
Koşu bandının kemerine oturun. Dizlerinizi bükün ve el tutacaklarını üstten yakala. Elleriniz omuzlarınızın altında düz bir çizgi gibi durmalı (a). Vücudunuzu yerden kaldırırken sırt kaslarınızla bağlantı kurun ve göğsünüzü dik tutun (b). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar eder.
INVERTED ROW
Koşu bandının kemerine uzanın, dizlerinizi bük ve el tutacaklarından yakalayıp üst gövdenizi kaldırarak köprü pozisyonuna geçin (a). Göğsünüzü ileriye doğru çekerken kalçanızı yukarıda, karnınızı sıkı tutun ve kürek kemiklerini birbirine yakınlaştırın (b). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar eder.
