1- KARIŞTIR
Egzersizin kilo vermedeki rolü oldukça basit duruyor: Atlanta’daki Running Strong’dan egzersiz fizyoloğu Janet Hamilton, kilo vermek için daha fazla kalori yakmanız gerektiğini söylüyor. Bunu iki şekilde, antrenman yoğunluğunu ya da süresini artırarak yapabilirsiniz. Ancak işin bir de püf noktası bulunuyor. Eğer maksimum kalp ritmine oldukça yakın çalışırsanız, daha kolay yorulmanız kaçınılmaz oluyor. Fakat istikrarlı bir şekilde yavaş koşarsanız, sonuçlara ulaşabilmek için uzun süre beklemeniz gerekiyor. En mantıklısı ise yöntemleri karıştırmak. Bazı günler 20-30 dakikalık hafif hızlı koşular yapmalı, bazı günlerde ise daha yavaş ve uzun süreli (1 saat civarı) koşmalısınız.
