2- HIZINA HÜKMET
İnterval çalışmalar, hem antrenman süresinden hem de bel çevrenizden kar etmek için izlenebilecek en mantıklı yol. Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan bir çalışmada, 2 dakikalık sıkı bir koşu yapıp sonraki 3 dakika boyunca yavaş koşan kadınların antrenmanlarının sonunda sabit bir tempoda yavaş koşu yapan kadınlara göre daha fazla kalori yaktıkları gözlemlendi. Daha da iyi olan haber ise şu; Aynı kadınlar, ilerleyen haftalarda toplam vücut yağlarının %4’ünden kurtuldular. Yavaş ve stabil koşan kadınlarda ise bir fark gözlemlenmedi.
1′ e 2 ya da 1’e 1 gibi bir oran belirleyerek intervallerinize başlayabilirsiniz. Yani, hızınızı 3-60 saniye boyunca artırın, ardından da aynı süre boyunca ya da aynı sürenin 2 katı kadar yavaş bir koşu yapın. 2-5 dakika boyunca devam ettirebileceğiniz bir hız belirleyin. Kendinizi tükenmiş değil, canlı hissetmek isteyeceksiniz.
Daha büyük aralıklar da belirleyebilirsiniz; ancak bu tercih, sizin fitness deneyimlerinize bağlı olacak.
