12/ ALEXANDER SKARSGARD ( 40, İSVEÇ YY İD YK BD )
SÜPER GÜCÜ: Define karın kasları Tarzan Efsanesi filmi için vücudunu yoğun bir değişim programına sokan Skarsgard, kendisine 10 kiloluk kas kütlesi kazandıran, günde 6930 kalori aldığı bir beslenme planı uyguladı. İstenmeyen yağlanmalara karşı haftada üç kez karın çalışan aktör, goriller tarafından yetiştirilmiş gibi gözükmesini sağlayan hareketli antrenmanlar da yaptı. Vahşi hayvanlarla çalışmasa da, İsveç ordusu himayesinde çokça vakit geçirdi.
KAHVALTI
- Çırpılmış yumurta
- Bonfile
- Avokado ve çeri domates
- 220 ml sebze suyu (lahana, ıspanak, salatalık, kereviz, maydanoz, nane, kişniş sapı, limon, misket limon, rezene, brokoli)
ARA ÖĞÜN
- keler balığı şiş, patlıcan ve kırmızı biber
- 100 ml sebze suyu (lahana, limon, zencefil)
ÖĞLE YEMEĞİ
- Kuzu eti ve kırmızı pancar
- Salsa verde soslu brokoli
- 220 ml sebze suyu
ARA ÖĞÜN
- Edamameli somon salatası
- Brokoli
- Turp
- Kinoa
- Susam
- Taze soğan
- 100 ml sebze suyu (havuç, zencefil, argan yağı)
ANTRENMAN SONRASI
- Fındık sütü
- Keten tohumu
- Chia tohumu
- Avokado
- Hurma ve fındık ezmesi
AKŞAM YEMEĞİ
- Tavuk budu, közde mısır, siyah fasulye ve kırmızı biber
- Yeşil soğan, kişniş ve kinoalı salata
ARA ÖĞÜN
- Lahanalı tavuk salatası ve çeri domates
VAHŞİ ANTRENMAN
Aşağıdaki egzersizleri mümkün olduğunca kısa sürede (3 dakikayı hedefleyin), 5 tur şeklinde yapın ve çalışmayı 10 dakikalık 60 metre sprintlerle sonlandırın.
1- BEAR CRAWL
Ellerinizi ve ayak parmak uçlarınızı zemine yerleştirin. Dizlerinizi yerden kaldırın. Çapraz yönlerdeki el ve ayağınızı ileriye ata ata ilerleyin.
2- FROG JUMP
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek squat yapın. Gövdenizi ve başınızı dik tutun. Mümkün olduğunca ileriye sıçrayarak hareketi tekrar edin.
3- HAND WALKOUT
Ellerinizi ve ayaklarınızı tekrar zemine yerleştirin. Kalça kaslarınızı sıkın. Gövdeniz yere değmeyecek şekilde, ellerinizle yapabildiğiniz kadar ileriye adım atın. Geriye doğru yürüyerek başlangıç pozisyonuna dönün.
KİLO FAZLASI VARKEN, HAFTADA ÜÇ KEZ KARIN ANTRENMANI YAPARAK BU FORMA KAVUŞTU.
