11/ CHRIS HEMSWORTH ( 34, AVUSTRALYA GY CK )
SÜPER GÜCÜ: Devasa kolları Avustralya sahillerinde sörfçü kıyafeti ve tahtasıyla boy göstermesiyle meşhur olan Hemsworth, kas kütlesi kazanmak adına vücut ağırlığı antrenmanlarını skull crusher ve hammer curl gibi yeni başlayanlar için uygun, izole egzersizlerle değiştirdi. “Thor filmine kadar elime ağırlık almamıştım, film için başladım” diyor.
GİZLİ SİLAHI: Russian twist Zemine oturun. Ağırlık plakasını iki elinizle tutarak kollarınızı öne doğru uzatın. Ayaklarınızı yerden kaldırın. Gövdenizi çabuk bir şekilde çevirerek her iki yana dönün. Karın kaslarınızın nasıl yandığını hissedeceksiniz.
