18/ JOE MANGANİELLO ( 40, ABD YK BD )
SÜPER GÜCÜ: Parçalı sırtı ve havalı saçları Manganiello’nun Magic Mike XXL filminde canlandırdığı karakter, benzin istasyonunda yaptığı üstsüz dansla özgüven problemini aşıyordu. Aktörün kendisi de 2002 yılında benzer bir dönüşüm yaşadı. O sıralar günde bir şişe viski içip iki paket sigara tüketen Manganiello, hayatında hiç inmediği kadar dibe inmişti ama yükselmesini de bildi. Kötü alışkanlıklarını bırakıp spor salonuna döndü ve muhteşem bir geri dönüş yaptı.
DAHA SERT, AKILLI VE OLGUN
Manganiello 40’ına varmadan önce zirveye ulaşmak için antrenör Ron Matthews ile kuvvet, güç ve dayanıklılık çalıştı.
1- AIRDYNE BIKE
Ön tekerinde fan bulunan bisikletleri biliyorsunuz, değil mi? Üzerine atlayın ve 15 kalori yakıncaya dek pedallara asılın. Dinlenin ve hareketi tekrar edin. Toplamda 6 tekrar yapın. 15 kalori
2- MAX BOX JUMP FROM SEATED
Dizlerinizi 90 derece bükerek squat yapın. Ayağa kalkarken, dizlerinizi düzleştirmeden tüm gücünüzle sıçrayın ve kutunun üzerine iniş yapın. Yüksekliği gitgide
artan kutularda çalışın ve ihtiyacınız kadar dinlenin. 8-12 tekrar
3- DEADLIFT
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak halteri kaval kemiklerinizin önüne yerleştirin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Sırtınızı düz tutun. Set aralarında 2 dakika dinlenin ve ağırlığı her sette biraz daha artırın. 10, 8, 6, 5, 4, 3, 2, 2 tekrar
4- POWER SNATCH
Halteri geniş bir açıyla üstten tutuşla kavrayın. Kalçanızı dinamik bir şekilde öne iterek halteri yukarıya kaldırın. Vücudunuzun halterin altına düşmesini sağlayarak halteri bir miktar gerinizde yakalayın. Halteri yere indirin ve hareketi tekrar edin. 1 dakika dinlenin ve hareketi toplamda 6 set yapın. 5 tekrar
