Yarı maratona hazırlanırken her hafta kaç kilometre yapmalıyım?
Yarıştan iki hafta önce, en az 20 km’lik uzun bir koşu içeren, en az 48 km koştuğunuz bir zirve haftasına ulaşmanız lazım. Eğer haftada en az 16 km koşuyorsanız, ilk önce mesafe çalışmanızı dört veya beş koşu gününe yaymayı hedefleyin. Ardından birkaç ay boyunca hafta ortası ve uzun koşu mesafenizi kademe kademe artırın. Bu mesafeyi artırma dönemindeki hafta içi koşuları, hafta sonundaki uzun koşu mesafenizin yüzde 40 ila 50’sine denk gelmeli.
