5K süremi 30 dakikanın altına nasıl çekebilirim?
Haftada üç veya dört defa, 6 ila 8 km koşmuyorsanız, önce bu seviyeye gelin. Ardından haftalık 400 metre tekrarları ekleyin. Tekrarlar arasında 2 dakika dinlenin. Öncesinde ve sonrasında 10 dakikalık joggging’lerle ısınma ve soğuma yapın. Her turda (9:00 temposuyla) 2:14 yapmayı hedefleyin. 5K’yı 30 dakikanın altında bitirmek için yapmanız gereken ortalama 9:39 temposuna ulaşabilmek adına bu şart. 5K’dan iki hafta önce sekiz tekrara çıkacak şekilde, dört tekrarla başlayın ve her hafta bir veya iki tekrar daha ekleyin.
