1 – Squat
Koşu hızı sadece bacakları ve kolları daha hızlı hareket ettirmekten değil, aynı zamanda yere daha fazla kuvvet uygulamaktan geçer. Ve al vücut kuvvetini artırmanın en iyi yolu da ağır squat yapmaktır. Profesyonel Rugby oyuncuları arasında yapılan 8 haftalık bir araştırmada maksimum squat ağırlığını 30 kilo artıran sporcuların, 5,10 ve 20 metrelik sprintlerde hızlarını %6-7,6 artırdığı görüldü.
