4 – Glute – Ham Raise
Vücudun arka kısmındaki yapısal dengesizlikler sadece sakatlığa neden olmaz, ama hızı da etkiler. Örneğin, alt bel kasları bacaktaki kuvveti üst vücuda transfer eder. Glute – Ham Raise kalçaları, hamstringleri ve hatta baldırı bile çalıştıran çok etkili bir harekettir. Ek olarak, ayaklarınızı pozisyonunu ayarlayarak, ayağı içeri çeviren orta hamstringler ve ayağı dışa çeviren yan hamstringler arasındaki yapısal dengesizlikleri düzeltebilirsiniz. Koşarken ayakları çok fazla dışa dönük olan sporcular glute – ham raise hareketini ayakları hafifçe içe dönük olarak yaparak dengesizliği düzeltebilir.
