Koşuyla ilgili aklınızı meşgul eden soruları uzmanlarımız yanıtlıyor.
Koşu sırasında yakıt almanın etkilerinin ne kadarı fiziksel, ne kadarı zihinsel oluyor?
Bir saat veya daha uzun süren koşularda, her 30-45 dakikada bir karbonhidrat tüketmenin vücudunuz üzerindeki etkisi gerçektir. Jellerde, sakızlarda, şekerlerde bulunan şeker glikozu ise kan-glikoz dengenizi korurken, vücudunuzun enerji olarak yağları kullanmasını engeller. Bu da yavaşlamanıza neden olur. –Tara Whiton, Antrenör ve Egzersiz Fizyoloğu
Son patika koşumda başarısız oldum ve tekrar denemeye korkuyorum. Yardım edin!
Günlük koşularınızın rotasına, kaldırımların bozulduğu noktaları veya sokak aralarındaki uzun merdivenleri dahil edin. Böylelikle adımlarınızı dikkatli atmaya alışırsınız. Ardından gerçek patikalara geçin. Asfaltın dışında, düşük tempodaki orta ya da uzun mesafe koşularınızın yüzde 20-30’unu koşacağınız bir rota belirleyin. Daha teknik arazilerde ise önünüzdeki alanı gözlemleyin, olumlu düşünün ve acele etmeyin. Ayrıca kuvvetinizi, dengenizi ve vücut farkındalığınızı artırmak için antrenman programınıza lunge, single-leg hop ve yogayı ekleyebilirsiniz. –Sage Canaday, Ultra Maratoncu ve Antrenör
Yağmurda koştuktan sonra ayakkabıları kurulamanın en iyi yolu nedir?
Islak zeminde yaptığınız koşular ayakkabıların berbat kokmasına neden olsa da, onları kurutucuya atmayın. Bunun yerine ayakkabının iç tabanını en kısa sürede sökün ve gazete kâğıtlarını top şekline sokup ayakkabının içine koyun. Ayakkabılarınız çok fazla ıslanmışsa, bu gazete parçalarını saat başı değiştirin. Ayakkabılarınız hâlâ nemliyse gece boyunca havalandırın.- Jeff Dengate, RW Ayakkabı ve Ekipman Editörü
