“Akşam yemeğinden iki saat sonra 8 ila 10 km’lik koşular yapıyorum”
Aysun Uzunsoy, Men’s Health & Runner’s World Yazı İşleri Müdürü
“Akşam koşmayı seviyorum, bu nedenle genellikle akşam yemeğinden iki saat sonra 8 ila 10 km’lik koşular yapıyorum. Gün boyu protein, karbonhidrat ve yağı ana öğünlere dengeli bir şekilde dağıtarak beslenmeye özen gösterdiğim için, koşudan önce ekstra bir yakıta ihtiyaç duymuyorum. Ama tempo çalışması yaptığım günlerde, yoğunluk daha fazla olacağı için ekstra enerjiye ihtiyacım oluyor. Bunun için de akşam yemeğinde karbonhidrata daha çok yer veriyorum; tabağıma esmer pilav veya kinoa ekliyorum. Ayrıca daha fazla terleyeceğim için, gün içinde ve akşam yemeğinde normale göre daha fazla su içiyorum. Sonrasında da yarım saat içinde glikojen, karbonhidrat ve protein takviyesi için çikolatalı süt içiyorum.”
