“Sabah, aç karna yaptığım koşuların ciddi faydasını görüyorum.”
Uğur Mutlu, Men’s Health & Runner’s World Fitness Editörü
“Benim en çok keyif aldığım ve yağ yakma anlamında da ciddi anlamda faydasını gördüğüm koşular sabah, aç karna yapılan koşular. Sabah uyanır uyanmaz bir su bardağı su ya da kahve içerek kapıdan dışarıya çıkıyorum. Yaklaşık 25-30 dakika, orta tempo koşu yapıyorum ve enerji anlamında hiçbir sorun çekmiyorum. Ayrıca bu sayede uyku süresince (8 saat) hiçbir şekilde besin almayan vücudum, enerji için karbonhidratları değil, depolanmış yağları kullanmak zorunda kalıyor. Bir deyişle vücudumu yağları kullanmaya mecbur bırakıyorum. 10K yarışlarından önce ise kas kütlemden bir şey kaybetmemek için genellikle yüzde 60 protein, yüzde 30 karbonhidrat ve yüzde 10 yağlardan oluşan bir öğün tercih ediyorum ve bu öğünü yarıştan en az 1,5 saat önce bitirmiş oluyorum.”
