Güneşi beklerken dizisinin güzel oyuncusu Hande Doğandemir, WH Fitness Danışmanı ve Fitwork Fitness’da Kişisel Fitness Eğitmeni Nusret Pırlant’ın tasarladığı koşu öncesi bacak güçlendirme egzersizlerini başarıyla tamamladı. Siz de güçlü bacak kaslarınız olsun istiyorsanız bu egzersiz programını haftada 3 defa uygulayın. Hareketleri formunuzu bozmadan en iyi şekilde yaptıkça, tekrar sayılarını artırabilirsiniz. Özellikle lunge hareketinde gövdenizi dik tutmaya ve squat hareketinde dizinizin parmak ucunu geçmemesine özen gösterin.
Her iki elinize, 2-5 kilo arası ağırlıkta birer dambıl alın ve vücudunuzun yanında tutun (a). Bacağınızı öne atıp lunge pozisyonuna alçalın. Arkada kalan bacağınızı mümkün olduğunca diz hizasında yere yakın tutun (b). Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu, bir tekrar eder. İki set; 8-10 tekrar yapın.
