Her iki elinize, 2-5 kilo arası ağırlıkta birer dambıl alın ve vücudunuzun yanında tutun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp ayakta durun (a). Dizleriniz parmak uçlarını geçmeyecek şekilde geriye doğru, sandalyeye oturuyormuş gibi squat pozisyonuna alçalın (b). Bu, bir tekrar eder. İki set; 8-10 tekrar yapın.
